Podstawy Planu Protal

PLAN PROTAL

Nie można zastosować planu protal połowicznie, albo akceptuje się go w całości i wygrywa albo ponosi porażkę.

Faza 1 : czyste proteiny
Faza ataku, jemy tylko i wyłącznie proteiny. Utrata wagi błyskawiczna. Trwa od 1-10 dni w zależności od wagi. Obowiązkowo pijemy minimum 1,5 litra płynów dziennie i jemy 2 łyżki otrębów owsianych. Jemy dozwolone produkty bez ograniczeń.

Faza 2: proteiny + warzywa
Faza równomiernej utraty wagi. Do menu dochodzą warzywa. Do wyboru mamy różne systemy żywienia w tym okresie.Stosujemy do momentu uzyskania odpowiedniej wagi. Obowiązkowo pijemy minimum 1,5 litra płynów dziennie i jemy 2 łyżki otrębów owsianych. Jemy dozwolone produkty bez ograniczeń.
SYSTEMY W  FAZIE NAPRZEMIENNEJ

Faza 3 : utrwalanie uzyskanej wagi
Dochodzą nowe produkty urozmaicające. Faza trwa 10 dni na każdy utracony kilogram w I i II fazie.

Faza 4 : ostateczna stabilizacja
Decydujący. Do końca życia w każdy czwartek jemy tylko proteiny.

♣Ciekawostka♣

METODA DUKANA W 12 PUNKTACH

1. SKUTECZNOŚĆ Nie znam nikogo, kto przestrzegając wszystkich zaleceń tej diety, zmotywowany i wierzący w jej skuteczność , nie schudłby, nie zyskał upragnionej wagi albo jej nie utrzymał.
2. SZYBKOŚĆ DZIAŁANIA Dieta działa błyskawicznie od momentu rozpoczęcia co podwaja motywację.
3. PROSTOTA 100 produktów-72 proteinowe i 28 warzyw.
4. BRAK UCZUCIA GŁODU 100 produktów które można spożywać do woli.
5. PROSTA, CZTEROFAZOWA STRUKTURA zasady którymi łatwo się posługiwać.
6. ODPOWIEDNIA WAGA DLA KAŻDEGO Test Dukana który wyznacza czas i określa prawidłową wagę.(Test Dukana po polsku : TEST DUKANA)
7. METODA NATURALNA 100 produktów dozwolonych to produkty naturalne
8. TRWAŁA STABILIZACJA Trzy proste zasady na całe życie.
9. PLAN DYDAKTYCZNY Chudniesz bo wiesz jak chudniesz, dzięki zrozumieniu działania poszczególnych składników pokarmowych na metabolizm.
10. METODA SPERSONALIZOWANA Dzięki testowi przechodzimy na naszą spersonalizowana dietę.
11. KONCEPCJA ANR Aktywność fizyczna przepisana na receptę-nowa siła napędowa.
12. PORADNICTWO I COACHING ONLINE Dzięki internetowi możemy dzień po dniu dzielić sie naszymi poczynaniami i jednocześnie radzić się innych.

♣ Szybka smaczna zupka ♣

ZUPA POMIDOROWA DUKANA

     Składniki:

• 2 marchewki
• 1/4 cebuli
•  korzeń pietruszki
• pałka z kurczaka bez skóry
• natka
• 3 łyżki koncentratu pomidorowego
• łyżka jogurtu naturalnego chudego

Wykonanie: Marchewkę, cebulę, pietruszkę i mięso włożyć do garnka z wodą ugotować.
Gdy marchewki będą miękkie dołożyć koncentrat pomidorowy. Gotować ok 15 minut. 
Gdy nalejemy zupę na talerz dorzucamy pokrojoną marchewkę, posiekaną natkę, obrane 
mięso i polewamy wszystko łyżką jogurtu. Mieszamy. 

 

 

  Smacznego :)

♣ Ciasteczka do Herbatki ♣

                 CIASTECZKA OWSIANE KAKAOWE DUKANA

  

Składniki: (ok 10 sztuk)

• 10 łyżek otrębów owsianych (4 zmielić)
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
•  rozbełtane jajko
• łyżeczka proszku do pieczenia
• słodzik
• 2 łyżki skrobi
• łyżka kakao lub cynamonu
• aromat

Wykonanie: Zmielone otręby zalać jogurtem i odczekać 5 minut następnie wymieszać z resztą składników (jeśli masa jest zbyt sucha dodać jogurtu). Wyłożyć dowolnie na papier lub do foremek.

Piec: 150 stopni/20 minut (dłużej-chrupiące, krócej-miękkie)

♣ Troszkę sztuki ♣

CIASTO ZEBRA Z KREMEM WANILIOWYM

(Można zrobić w wersji bez kremu lub z kremem kakaowym)

Składniki na ciasto:

• 5 jajek
• 2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 6 łyżek otrębów owsianych zmielonych
• słodzik 
• skórka otarta z połowy cytryny
• ulubiony aromat (smak ciasta głównie zależy od aromatu)
• łyżka mąki kukurydzianej
• łyżka kakao odtłuszczonego 

 Wykonanie: Rozbełtane jajka mieszamy z pozostałymi składnikami miksujemy ok 10 minut. Połowę cista przelewamy do małej keksówki a drugą część miksujemy z kakaem. Wylewamy część kakaową przez środek jasnego ciasta i rozprowadzamy wg uznania patyczkiem . Nadmienię że ja upiekłam w długiej (ciasto płaskie) ponieważ nie mam krótkiej (ciasto wysokie). 

Piec: 180 stopni/30 minut (do suchości patyczka)

Składniki na krem:

• 12 łyżek mleka w proszku odtłuszczonego
• słodzik
• 2 żółtka
• aromat waniliowy lub prawdziwa wanilia
• 6 łyżek chudego mleka

Wykonanie: Żółtka miksujemy ze słodzikiem, dodajemy resztę. Miksujemy ok 3 minuty. 

Wystudzone ciasto przekrawamy i wykładamy masę.

Smacznego :)